อาการซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ในตอนนี้เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ ความเหนื่อยล้าของคุณจะดีขึ้นหากคุณอยู่กับมัน การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณรู้สึกหดหู่
และรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับพลังงานของคุณจะดีขึ้นหากคุณใช้มันต่อไป การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และเหนื่อยล้าน้อยลงไม่มากก็น้อย ค้นหาการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและเป็นจังหวะ ประโยชน์สูงสุดสำหรับภาวะซึมเศร้า
ซึ่งมาจากการออกกำลังกายเป็นจังหวะ เช่น การเดินการฝึกด้วยน้ำหนัก การว่ายน้ำหรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งคุณต้องเคลื่อนไหวทั้งแขนและขา เพิ่มองค์ประกอบของการมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้า
ของคุณมีรากฐานมาจากบาดแผลทางใจ ที่ยังไม่ได้แก้ไขหรือถูกครอบงำด้วยความคิดด้านลบ จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายขณะที่คุณเคลื่อนไหว เช่น ความรู้สึกของเท้ากระทบพื้น ความรู้สึกของลมที่กระทบผิวหรือจังหวะการหายใจ
จับคู่กับคู่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้ใช้เวลาในการเข้าสังคมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอีกด้วย ลองเข้าร่วมชมรมวิ่ง หาคู่เล่นเทนนิส หรือสมัครเข้าร่วม
ลีกฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล พาสุนัขไปเดินเล่น หากไม่มีสุนัขคุณสามารถอาสาพาสุนัขจรจัดไปเดินเล่น ที่ศูนย์พักพิงสัตว์หรือกลุ่มช่วยเหลือสัตว์ คุณจะไม่เพียงแต่ช่วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยเข้าสังคมและออกกำลังกายกับสุนัข ทำให้พวกเขารับเลี้ยงมากขึ้น
เคล็ดลับต่อมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณ ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด คุณอาจอยากทานขนม
ที่มีน้ำตาล ขนมอบหรืออาหารสบายๆ เช่น พาสต้าหรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่รู้สึกดีเหล่านี้จะทำให้อารมณ์ และพลังงานพังอย่างรวดเร็ว ลดการรับประทานอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์และอาหารที่มีสารเคมี
รวมถึงสารกันบูดหรือฮอร์โมนในปริมาณสูง กินกรดไขมันโอเมก้า-3 มากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแองโชวี่ ปลาซาร์ดีน
สาหร่ายทะเล เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท ลองอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เช่น กล้วย แมกนีเซียมเพื่อลดความวิตกกังวล วิตามินบี-6 เพื่อส่งเสริมการตื่นตัว ทริปโตเฟนเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกดีและผักโขม แมกนีเซียม
โฟเลตเพื่อลดความกระวนกระวายใจ และปรับปรุงการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการขาดวิตามินบีซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กินผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ถั่ว ไก่และไข่ให้มากขึ้น เคล็ดลับต่อมาท้าทาย
ความคิดเชิงลบ คุณรู้สึกว่าตัวเองไร้พลังหรืออ่อนแอ สิ่งเลวร้ายนั้นเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก สถานการณ์ของคุณสิ้นหวัง อาการซึมเศร้า ส่งผลเสียต่อทุกสิ่ง รวมถึงวิธีที่คุณมองตัวเองและความคาดหวังในอนาคต
เมื่อความคิดประเภทนี้เข้าครอบงำคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่คืออาการของภาวะซึมเศร้า และทัศนคติที่ไร้เหตุผลและมองโลกในแง่ร้ายเหล่านี้ ซึ่งเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนั้นไม่ใช่เรื่องจริง
เมื่อคุณตรวจสอบพวกเขาจริงๆ พวกเขาจะไม่รอ แต่ถึงกระนั้นก็ยากที่จะยอมแพ้ คุณไม่สามารถแยกออกจากกรอบความคิดในแง่ร้ายนี้ ได้ด้วยการบอกตัวเองว่าแค่คิดบวก บ่อยครั้งที่มันเป็นส่วนหนึ่ง ของรูปแบบการคิดตลอดชีวิตที่กลายเป็นอัตโนมัติจนคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
เคล็ดลับคือการระบุประเภทของความคิดเชิงลบ ที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า และแทนที่ด้วยวิธีคิดที่สมดุลมากขึ้น วิธีคิดเชิงลบและไม่สมจริงที่กระตุ้นภาวะซึมเศร้าของผู้ชาย ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
มองสิ่งต่างๆในประเภทขาวดำโดยไม่มีจุดกึ่งกลาง ถ้าเราขาดความสมบูรณ์แบบ เราคงล้มเหลวโดยสิ้นเชิง โอเวอร์เจเนอเรชั่นสรุปจากประสบการณ์เชิงลบเพียงครั้งเดียว โดยคาดหวังว่ามันจะเป็นจริงตลอดไป เราทำอะไรไม่ถูก เครื่องกรองจิต ละเว้นเหตุการณ์เชิงบวก
รวมถึงมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ สังเกตเพียงสิ่งเดียวที่ผิดพลาด มากกว่าสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด ลดทอนความเป็นบวก หาเหตุผลว่าทำไมไม่นับเหตุการณ์เชิงบวก เธอบอกว่าเธอมีช่วงเวลาที่ดีในการออกเดตของเรา
แต่เราคิดว่าเธอแค่ทำตัวน่ารัก กระโดดไปสู่ข้อสรุป ตีความเชิงลบโดยไม่มีหลักฐานที่แท้จริง คุณทำตัวเหมือนนักอ่านใจ เธอต้องคิดว่าเราน่าสมเพชหรือเป็นหมอดู เราจะติดอยู่ในงานที่ไร้จุดหมายนี้ตลอดไป การใช้เหตุผลทางอารมณ์ การเชื่อว่าความรู้สึกของคุณ
ซึ่งสะท้อนถึงความเป็นจริง เรารู้สึกเหมือนเป็นคนขี้แพ้ เราไม่ดีเลยจริงๆ ควรและไม่ควรถือตัวเองอยู่ในรายการที่เข้มงวด ของสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำ และทุบตีตัวเองถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ
การติดฉลาก การจัดประเภทตัวเองตามข้อผิดพลาด และข้อบกพร่องที่มองเห็น เราล้มเหลว เป็นคนงี่เง่า ขี้แพ้ ใส่ความคิดของคุณในพยาน เมื่อคุณระบุรูปแบบความคิดทำลายล้าง ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มท้าทายความคิดเหล่านี้ด้วยคำถามต่างๆ
เช่นอะไรคือหลักฐานว่าความคิดนี้เป็นความจริงหรือไม่จริง เราจะบอกเพื่อนที่มีความคิดนี้ว่าอย่างไร มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือคำอธิบายอื่นหรือไม่ เราจะมองสถานการณ์นี้อย่างไรถ้าเราไม่เป็นโรคซึมเศร้า
เมื่อคุณตรวจสอบความคิดเชิงลบของคุณอย่างถี่ถ้วน คุณอาจประหลาดใจที่ความคิดเหล่านั้นสลายไปอย่างรวดเร็ว ในขั้นตอนนี้คุณจะพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น และช่วยบรรเทาความหดหู่ใจของคุณ การรักษาอย่างมืออาชีพสำหรับภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย
หากการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกยังไม่เพียงพอ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึก และอาการทางร่างกาย
ของคุณ การรักษาภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย ได้แก่ การบำบัด คุณอาจรู้สึกว่าการพูดคุยกับคนแปลกหน้า เกี่ยวกับปัญหาของคุณนั้น ไร้มารยาทหรือการบำบัดนั้นถือเป็นสถานะของเหยื่อ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถบำบัดได้ ก็มักจะทำให้รู้สึกโล่งใจอย่างรวดเร็ว
แม้แต่กับผู้ชายที่ขี้ระแวงที่สุด ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง ของภาวะซึมเศร้าได้ แต่ไม่สามารถรักษาปัญหาพื้นฐาน และไม่ค่อยเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว ยายังมีผลข้างเคียง
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่ายานั้นเหมาะกับคุณ คุณก็ควรปฏิบัติตามขั้นตอนช่วยเหลือตนเองด้วยเช่นกัน การบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า เพื่อป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้ากลับมาอีก เมื่อคุณสามารถเลิกยาต้านอาการซึมเศร้าได้
บทความที่น่าสนใจ : กำจัดขน จะฟื้นฟูผิวที่เสียหลังจากการกำจัดขนแบบด่วนได้อย่างไร
