ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและรูปลักษณ์แล้ว ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองของเรา การศึกษาและการปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก
แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงกระบวนการทางจิต ปรับปรุงสุขภาพจิตและพัฒนาฮิปโปแคมปัส ที่รับผิดชอบความสามารถทางปัญญา เพื่อให้การฝึกร่างกายสามารถทำหน้าที่ส่งเสริมสุขภาพได้อย่างเต็มที่ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองหรือไม่ แน่นอนแต่ตราบใดที่คุณทำถูกต้อง หากคุณเป็นที่รู้กันดีว่าออกกำลังกายมากเกินไป ออกกำลังกายในทางที่ผิด คุณไม่สนใจการฟื้นฟู คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลดี ของการออกกำลังกาย
ถ้าอย่างนั้นคุณก็มีจำนวนมากที่จะสูญเสีย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสุขภาพและวิทยาศาสตร์ออริกอน OHSU พบว่าแม้การออกกำลังกายสั้นๆ แต่เข้มข้นจะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อ ระหว่างเซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัส
ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ โดยเฉพาะความเร็วที่เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆและหน่วยความจำ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การศึกษาเพียงอย่างเดียว คนอื่นๆหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
สนับสนุนสุขภาพของร่างกายทั้งหมด แต่ยังไม่สามารถแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจง ส่งผลต่ออวัยวะแต่ละส่วนอย่างไร สิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น ในทางกลับกัน การมีความรู้เกี่ยวกับประสิทธิผลของการออกกำลังกาย
การปรับปรุงการทำงานของสมอง เราสามารถปรับปรุงกระบวนการคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และผสมผสานสิ่งที่น่าพึงพอใจเข้ากับประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วการเคลื่อนไหวคือสุขภาพและความสนุกที่ดี การศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดชิ้นหนึ่ง
ซึ่งตรวจสอบความสัมพันธ์ ระหว่างการทำงานของสมอง และการฝึกร่างกายนั้นดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสุขภาพ และวิทยาศาสตร์ออริกอน นักวิจัยทำการทดสอบกับหนู สัตว์ฟันแทะที่นำวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวมาวางไว้
ในวงล้อที่หมุนอยู่ระยะหนึ่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ในระยะสั้นแต่รุนแรงในหนูจะส่งเสริมการเจริญเติบโต ของไซแนปส์ในฮิบโปแคมปัส ในระหว่างการศึกษา นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์การทำงานของยีน
ในระหว่างการออกกำลังกาย ความสนใจของพวกเขาถูกดึงไปที่ยีน Mtss1L เป็นหลัก ในการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับสมอง หน้าที่ของมันคือการเข้ารหัสโปรตีน ที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผนังเซลล์ เมื่อกระตุ้นโดยการออกกำลังกาย
มันจะเพิ่มการเจริญเติบโต ของกระดูกสันหลังเดนไดรต์ เช่น ส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งปกคลุมเดนไดรต์ ของเซลล์ประสาทบางชนิด การฝึกที่เป็นแบบอย่างเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ดำเนินการ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
แบบฝึกหัดที่กำหนดบางข้อสามารถถือเป็นช่วงพักจากงานได้ อย่าพักระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไป และอย่าพักเกินสามรอบระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายและประโยชน์ต่อสมอง พวกเขาช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ที่มีความเข้มข้นหลายระดับ เช่น การวิ่งการ ฝึก ความแข็งแรงโยคะส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิด ในสมองที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
นั่นคือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าออกกำลังกาย และออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว ควบคู่ไปกับการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบธรรมดา ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น
พวกเขาลดความกลัวและความวิตกกังวล การ ออกกำลังกาย เป็นประจำ ช่วยฟื้นฟูเสถียรภาพของระบบต่อมไร้ท่อ แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว อาจส่งผลต่อการรักษาเราได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน
ซึ่งทำให้เรามีความสุข ความสงบภายในและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาปรับปรุงหน่วยความจำและกระบวนการคิด สาเหตุหลักมาจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การไหลเวียนของเลือดที่เร็วขึ้น จะช่วยให้คุณขนส่งออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม ไปยังเซลล์ในร่างกายของเรา สมองที่ได้รับออกซิเจนจะทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ฉลาดขึ้นและเวลาตอบสนองเร็วขึ้นมาก
นอกจากนี้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกาย เซลล์ใหม่ถูกสร้างขึ้นในสมองของเรา ซึ่งช่วยปรับปรุงความจำและกระบวนการเรียนรู้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตหรือการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ
รวมถึงความคิดสร้างสรรค์ การออกกำลังกายยังพัฒนาสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากในสมองของเรา พวกเขาป้องกันโรคของระบบประสาท ตลอดเวลาสิ่งมีชีวิตเชื่อมโยงกับการพึ่งพาต่างๆ
ที่สร้างส่วนรวมที่สอดคล้องกันและมีเหตุผล เมื่อสมองเริ่มปรับตัวเข้ากับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น สมองก็จะพัฒนาความสามารถในการเปิด หรือปิดการทำงานของยีนบางตัวเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งไปกว่านั้นเซลล์ประสาทใหม่ยังกระตุ้นการทำงาน
พื้นที่รับผิดชอบความจำ อยู่ในฮิปโปแคมปัส ดังนั้นจึงสามารถป้องกันโรค เกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน การฝึกเป็นประจำยังช่วยป้องกันความเสียหายของสมอง
ที่เกิดจากกระบวนการชราภาพและจังหวะและไมโครสโตรก ที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้โดยตรง พวกเขาเพิ่มความใคร่ การออกกำลังกายเพิ่มระดับความใคร่ ที่รับผิดชอบต่อความอยากมีเพศสัมพันธ์ และความสุขจากการมีเพศสัมพันธ์
ปรากฎว่าการฝึกโยคะการฝึกความแข็งแรง หรือคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับความใคร่ได้อย่างมาก นอกจากนี้ ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์
พวกเขาขจัดความเครียด กิจกรรมประจำวัน 30 นาทีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังเพิ่มระดับของนอร์อิพิเนฟรินในสมอง ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจด้วย
ยิ่งระดับคอร์ติซอลในเลือดต่ำเท่าไร ความรู้สึกผ่อนคลาย โล่งใจและความสงบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การฝึกสมองแบบฝึกหัดตัวอย่าง การฝึกที่กระตุ้นสมองและส่งผลดี ต่อกระบวนการคิดควรส่งผลดีต่อการทำงาน
ของระบบประสาท ดังนั้น ชุดการฝึกควรประกอบด้วยการฝึกเฉพาะหน้าที่ ที่ช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ ความสมดุลและการรับรู้อากัปกิริยา การค้นหาร่างกายในอวกาศ โดยเฉพาะมีบทบาทสำคัญ ในการทำงานร่วมกันของสมองทั้ง 2 ซีก
การฝึกอบรมที่ควรปรับปรุงการทำงาน ของการรับรู้ควรทำโดยเน้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในที่นี้คือคุณภาพ ไม่ใช่จำนวนครั้งในการทำซ้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ การฟังเพลงโปรดหรือการฝึกซ้อมกลางแจ้งจะได้ผลดี
หากแบบฝึกหัดใดยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ลดความซับซ้อนของแบบฝึกหัดนั้น จากนั้นจึงไปยังรูปแบบที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้ในขณะกลืน ให้ยกสูงขึ้นหรือเกาะผนังหรือขอบหน้าต่างไว้ และที่สำคัญอย่าลืมหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ
บทความที่น่าสนใจ : ฮอร์โมนผู้หญิง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนผู้หญิงนั้นอธิบายได้ดังนี้
