นอน ความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ละคนการพักผ่อนที่ดีควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลับได้ ในหลายๆด้านการนอนหลับตอนกลางคืน ได้รับผลกระทบจากการขาดการออกกำลังกาย
และอาหารแข็งในตอนกลางคืน ความเครียดจากที่ทำงานและที่บ้าน รวมถึงพฤติกรรมการนอนดึก หลายคนพยายามแก้ปัญหาด้วยการกินยานอนหลับ แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
และการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครอง ความผิดปกติของการนอนหลับและการพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับทุกวันเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ ของระบบประสาทและการรักษาสุขภาพ แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเรื้อรัง
ที่เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งบ่อยครั้งที่พวกเขานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้นอน พลิกตัวไปมาและผล็อยหลับไปในตอนเช้า หลังจากนั้น 2 ถึง 3 ชั่วโมงพวกเขาก็ต้องตื่นไปทำงาน
โดยธรรมชาติแล้วการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำนั้น ไม่ได้ทำให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน กระตุ้นให้เกิดความเฉื่อยชา วิงเวียนศีรษะและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ในหลายๆด้านปัญหาการนอน ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและการก่อตัวของพฤติกรรมทางพยาธิวิทยา
เช่น การรับประทานอาหารตอนกลางคืน การเข้านอนหลังเที่ยงคืน และการใช้เวลาหลายชั่วโมงที่จอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายและระบบประสาท ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมทุกคืน สิ่งสำคัญคือต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
แต่คุณต้องทำสิ่งนี้ไม่ใช่โดยการกินยานอนหลับ แต่โดยการเปลี่ยนแปลงชีวิตปกติของคุณ สร้างนิสัยการนอนที่ถูกต้อง สิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น ความเครียดและการไม่ออกกำลังกาย หลายคนสังเกตว่าปัญหาในที่ทำงาน หรือความวุ่นวายในชีวิตครอบครัว การทะเลาะวิวาทและปัญหาต่างๆ ทำให้พวกเขานอนไม่หลับ ซึ่งสิ่งนี้สามารถเข้าใจได้เนื่องจากความเครียดทางอารมณ์
ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างมาก ความโกรธ การระคายเคืองหรือการกระตุ้นมากเกินไป จึงทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น ส่งสัญญาณนับล้านไปยังสมองที่ต้องประมวลผล ในสถานการณ์เช่นนี้สมองไม่สามารถปรับตัว จากกิจกรรมไปสู่การพักผ่อนได้อย่างรวดเร็ว
สมองจะทำงานด้วยความตึงเครียด หากเป็นความเครียดเฉียบพลัน ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดๆ เช่น การเปลี่ยนงาน การย้ายถิ่นฐาน การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ปัญหาการนอนหลับจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
แต่ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน นำไปสู่การนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการออกกำลังกายของบุคคลในระหว่างวัน ถ้าคนๆ 1 ทำงานในสำนักงานเป็นหลัก เขาขาดกิจกรรมทางกาย ร่างกายของเขาจะไม่เหนื่อยล้า
จนเปลี่ยนจากความกระฉับกระเฉงเป็นการนอน สถานการณ์ที่ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน การออกแรงอย่างหนักและการทำงานหนักเกินไป คือความเครียดทางร่างกาย ซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
คุณจะทำอย่างไรเพื่อขจัดอาการนอนไม่หลับออกจากชีวิตของคุณ เปลี่ยนนิสัย บ่อยครั้งที่บุคคลนั้นต้องโทษความผิดปกติของการนอนหลับ การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน นิสัยการดื่มกาแฟมากๆ ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น และการใช้อุปกรณ์ต่างๆบนเตียง
ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสมอง และเปลี่ยนจากกิจกรรมเป็นการนอนหลับ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างพิถีพิถัน โดยเลิกใช้ทีวี สมาร์ตโฟนและอุปกรณ์อื่นๆในห้องนอน งดการรับประทานอาหารตอนกลางคืน
และดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นจิต กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์ร่วมกับนิโคติน หากคุณไม่หลับภายใน 15 ถึง 20 นาทีเมื่อคุณเข้านอน คุณไม่ควรนอนรอให้หลับ การลุกขึ้นอาบน้ำอุ่นดื่มชาสักถ้วยหรืออ่านหนังสือก็คุ้มค่า ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกง่วงนอน
และจากนั้นคุณต้องนอนลงอีกครั้ง เมื่อมีคนนอนอยู่บนเตียงโดยไม่ได้นอน เขาจะสร้างนิสัยการนอนที่ไม่ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้วเขาจะตั้งร่างกายของเขา ไม่ให้นอนบนเตียงแต่ให้นอนอยู่อย่างนั้น
และสมองจะชินกับการตั้งค่านี้ได้ การเปลี่ยนระดับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้หลับเร็วขึ้นในตอนเย็น ในตอนกลางวันร่างกายต้องทำงานอย่างแข็งขัน เพื่อให้เกิดความอ่อนล้าทางสรีรวิทยา คนที่นั่งในสำนักงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะขาดการออกกำลังกาย
สมองทำงานหนักเกินไปในขณะที่ร่างกาย ยังไม่เหนื่อยล้าและไม่พร้อมที่จะพักผ่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจ กับกิจกรรมที่เคลื่อนไหว การเดินและการเยี่ยมชมโรงยิม การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยในการใช้พลังงานรักษาระดับเสียงของร่างกาย
ปรับสมดุลของกระบวนการกระตุ้น และการยับยั้งในระบบประสาท ซึ่งมีผลดีต่อการนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ มันสามารถว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่เดินเล่นยามเย็นกับสุนัขในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เดินด้วยความเร็วที่เข้มข้น ซึ่งการทำเช่นนี้เป็น 1 ในนิสัยที่ดี อย่างไรก็ตาม
หากไม่มีอะไรช่วยทำให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณควรปรึกษานักบำบัดหรือนักประสาทวิทยา เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับ การใช้ยาที่ส่งผลต่อกระบวนการ นอน ด้วยตัวเองเป็นอันตราย ยากล่อมประสาทและยานอนหลับ มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากขึ้น อาการถอนยา และปัญหาอื่นๆที่อาจขัดขวางกิจกรรมตามปกติของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ยา ที่ส่งผลต่อการนอนหลับในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน
ในตอนเช้าผลของยาจะยังไม่สิ้นสุด นอกจากนี้หากบุคคลใดรับประทานยา เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ควรเข้ารับการรักษาในหลักสูตรที่มีการหยุดพักเป็นระยะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสพติดหรืออาการขาดยา
หากการนอนหลับผิดปกติเป็นเวลานานสุขภาพจะไม่ดี ความดันขึ้นและปวดศีรษะ คุณไม่ควรรับประทานยาโดยไม่ไปพบแพทย์ ซึ่งคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจ และระบุสาเหตุของปัญหาสุขภาพ
บทความที่น่าสนใจ : การหายใจ อธิบายเกี่ยวกับปัญหาของการหายใจในตอนกลางคืน
