ท้องผูก ทุกสิ่งในร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องทำความสะอาดลำไส้ของคุณ คุณรู้สึกท้องอืดและอึดอัด อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การขาดการออกกำลังกาย ยาบางชนิด สารให้ความหวานเทียมและอาหารที่ขาดไฟเบอร์หรือของเหลว สามารถเป็นสาเหตุของภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ไทรอยด์ทำงานน้อย อาการลำไส้แปรปรวน เบาหวาน
รวมถึงมะเร็งที่อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน แม้แต่อายุก็เป็นปัจจัยหนึ่ง ยิ่งเราอายุมากขึ้นปัญหาต่างๆก็ยิ่งมีมากขึ้น และอาการท้องผูกเป็นปัญหาแม้ว่าจะไม่ใช่อาการป่วยก็ตาม เป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่บีบตัว เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของอาการท้องผูกแล้วก็สามารถรักษาได้ โดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแต่ละคน แต่บางคนอาจตอบสนองต่อการรักษาแบบง่ายๆที่บ้าน
บางคนเชื่อผิดๆว่าพวกเขาต้องขับถ่ายเป็นจำนวนมาก แต่ที่แน่นอนคือ 1 ครั้งต่อวัน แม้ว่ามันจะเป็นความเข้าใจผิดทั่วไป แต่สิ่งที่ถือว่าปกตินั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่การถ่ายอุจจาระ 3 ครั้งต่อวันไปจนถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะรู้ว่าคุณท้องผูกเพราะคุณจะเครียดมากขณะขับถ่าย อุจจาระจะแข็งผิดปกติและคุณจะรู้สึกมีลมในท้องและท้องอืด
ยาระบายไม่ใช่ทางออกที่ดีเท่าไหร่ ไม่ควรใช้ยาระบายเป็นทางออกแรกเมื่อคุณมีอาการท้องผูก พวกมันอาจทำลายลำไส้ของคุณ ยาระบายบางชนิดยับยั้งประสิทธิภาพของยาที่คุณใช้อยู่และมียาระบายที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เยื่อบุลำไส้ ความคิดทั่วไปเกี่ยวกับยาระบายคือถ้าคุณต้องกินยาระบาย ให้หายาที่มีไซเลี่ยมหรือใยอาหารเป็นหลัก
เพราะไซเลียมเป็นเส้นใยธรรมชาติที่อ่อนโยนต่อระบบร่างกายมากกว่าส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อื่นๆที่มีอยู่ในปัจจุบัน ตอนนี้คุณเข้าใจความหมายของอาการท้องผูกแล้ว ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับโรคนี้ วิธีที่คุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ในครัวของคุณเอง กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 6 ออนซ์ในแต่ละวัน กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 6 ออนซ์ในแต่ละวัน
ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ ซีเรียล ขนมปังและผักที่มีแป้งเป็นแป้ง เช่น ข้าวโพด ถั่วลันเตา มันฝรั่ง และถั่วลิมา เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกธัญพืชก่อนเสมอ เช่น ขนมปังโฮลวีตและซีเรียลโฮลเกรน หากต้องการได้รับไฟเบอร์ปริมาณมากในช่วงเช้า ให้กินซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารเช้า ตรวจสอบฉลากบนกล่องซีเรียล อะไรก็ตามที่มีไฟเบอร์มากกว่า 5 หรือ 6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
หากคุณไม่ชอบซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง ให้ลองผสมกับซีเรียลตามปกติของคุณและเพิ่มปริมาณซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ลองให้ข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารเสริมของคุณ สามารถบรรเทาอาการท้องผูกและทำให้คุณขับถ่ายเป็นปกติได้ ซื้อแป้งข้าวบาร์เลย์เกล็ดและปลายข้าว เพิ่มข้าวบาร์เลย์ในซุปผักหรือสตู กินผักและผลไม้ของคุณ
กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วน โดยสามารถเลือกได้จากผักและผลไม้หลากหลาย เช่น มันหวาน แอปเปิล เบอร์รี่ แอปริคอต พีช ลูกแพร์ ส้ม ลูกพรุน ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท มะเขือเทศ ผักโขม บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ และเลือกใช้ผลไม้ทั้งหมดแทนน้ำผลไม้ให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น น้ำส้ม 1 แก้วให้ไฟเบอร์ 0.1 กรัมในขณะที่การรับประทานส้มให้ 2.9 กรัม
กินแอปเปิลหลังอาหาร 1 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการ ท้องผูก น้ำแอปเปิลและแอปเปิลไซเดอร์เหล่านี้เป็นยาระบายตามธรรมชาติสำหรับหลายๆคน กล้วยอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลองกินกล้วยสุก 2 ลูกระหว่างมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงกล้วยสีเขียวเพราะจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง ลูกเกด รับประทานวันละ 1 กำมือหลังอาหาร 1 ชั่วโมง
ผักชนิดหนึ่งนี่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ปรุงอาหารและรับประทานกับน้ำผึ้งหรืออบในพาย รวมถึงสร้างเครื่องดื่มด้วยผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกแล้ว เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณโดยเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีทุกครั้งที่ทำได้ เปลี่ยนจากซีเรียลที่ผ่านกระบวนการสูงเป็นซีเรียลโฮลเกรน เปลี่ยนจากผักที่ปรุงสุกมากไปเป็นผักที่ปรุงน้อย
เลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีแทนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดขาว ข้าวขาว 1 หน่วยบริโภคมีไฟเบอร์ 0.5 กรัม ข้าวกล้อง 1 หน่วยบริโภค ซึ่งประกอบด้วย 2.4 และในขณะที่มันฝรั่งทอดหนึ่งหน่วยบริโภคมีไฟเบอร์เพียง 0.6 กรัม แต่ป๊อปคอร์นหนึ่งหน่วยบริโภคมีไฟเบอร์ถึง 2.5 กรัม เพิ่มขึ้นเป็นไฟเบอร์ บางครั้งใยอาหารที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับไฟเบอร์
ไฟเบอร์พบได้ตามธรรมชาติในผลไม้ ผัก ธัญพืชและถั่วต่างๆ แม้ว่าการแปรรูปสามารถลดปริมาณไฟเบอร์ลงได้อย่างมาก คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับใยอาหารต่อวันคือ 20 ถึง 35 กรัม แต่คนส่วนใหญ่กินเพียง 10 ถึง 15 กรัมต่อวัน อาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีประโยชน์ แต่คุณควรได้รับไฟเบอร์จากอาหาร ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆหลากหลายประเภทเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
บทความที่น่าสนใจ : คอเลสเตอรอล ผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายหากมีคอเลสเตอรอลมาก
